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  • Willkommen bei unserem Herz-Kreislauf-Coaching

    Unser Online-Programm mit leichten Übungen für den Alltag hilft Ihnen, sich mehr zu bewegen.

    Teilnehmende fühlen sich danach besser und gesünder.

Willkommen bei unserem Herz-Kreislauf-Coaching

Unser Online-Programm hilft Ihnen, sich im Alltag mehr zu bewegen.

Teilnehmende fühlen sich danach besser und gesünder.

Ein Online-Coaching angepasst an Ihre Bedürfnisse

Nur 1 Stunde pro Woche

Trainieren Sie, wann Sie wollen für eine Stunde am Stück. Wir staffeln Ihr Training über 10 Wochen.

Flexibel von überall

Trainieren Sie, wo Sie möchten.
Sie brauchen nur einen Laptop, ein Tablet oder Smartphone mit Internetzugang.

Kostenfrei für DAK-Versicherte

Bei Teilnahme am Bonusprogramm DAK AktivBonus.
Ohne Risiko und versteckte Kosten.

Wir begleiten Sie kompetent auf Ihrer Gesundheitsreise!

Seit 1984 die Experten für Gesundheit und Bewegung

Wir bilden als Deutscher Verband für Gesundheitssport und Sporttherapie e. V. (DVGS) Bewegungstherapeuten aus.

Als offizieller Rahmenpartner der DAK-Gesundheit entwicklen wir digitale Coaching-Angebote, um die Gesundheit der Versicherten nachhaltig zu verbessern.

Unsere Partner-Krankenkassen

Andrea Scheer
Ansprechpartnerin für das Coaching

Service mit Herz – Ich bin Ihre Ansprechpartnerin zu allen Fragen rund um das Herz-Kreislauf Coaching.

Dr. René Streber
Leiter des Coaching-Teams

Betreuung mit Herz – Ich bin promovierter Sportwissenschaftler und Leiter des Coaching-Teams, das Sie während des Coaching begleitet.

Unsere Bausteine für Ihre Bewegung

Training

Anhand von Videos zeigen wir Ihnen Übungen zur Kräftigung, Ausdauer und Entspannung

Wissen

Unsere Einheiten bieten Ihnen kompakte Gesundheitsinfos, Alltagstipps und interaktive Aufgaben zur Bearbeitung

Coaching

Bewegungsexpert:innen übernehmen Ihre persönliche Betreuung während der 10-wöchigen Dauer Ihres Kurses

Der Ablauf Ihres 10-wöchigen Coachings

Kostenfreie Registrierung

Registrieren Sie sich kostenfrei auf unserer E-Health-Plattform und buchen Sie Ihr Coaching. Anhand eines kurzen Fragebogens ermitteln wir Ihren aktuellen Fitnessstand.

Wöchentliches Training

Jede Woche wartet eine neue 1-stündige Trainingseinheit auf Sie. Diese kombiniert abwechslungsreiche Videoübungen mit leicht umsetzbaren Bewegungstipps für den Alltag.

Bonuspunkte & Erfolge

Gratulation! Nach 10 Wochen haben Sie gesundheitliche Erfolge verzeichnet. Sie bekommen eine Teilnahmebescheinigung, mit der Sie als DAK-Versicherter Bonuspunkte erhalten.

Inhalte

1. Woche: Bewegungsempfehlungen

Im Fokus steht ein abwechslungsreiches Kräftigungs- und Ausdauertraining. Zusätzlich erhalten Sie Tipps und Tricks für einen bewegungsreicheren (Berufs)-Alltag.

2. Woche: Sitzen

Neben dem aktiven Kräftigungs- und Ausdauertraining widmen wir uns in dieser Woche dem Thema Sitzen und dessen Folgen.

3. Woche: Belastungsdosierung

In dieser Woche beschäftigen wir uns mit der Frage, wie intensiv Bewegung eigentlich sein muss, damit sie sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.

4. Woche: Individuelle Bewegungsauswahl

Es geht um Sie. Welche Bewegungsformen bringen Ihnen Freude und wie können Sie diese in Ihren Alltag integrieren.

5. Woche: Entspannung

In dieser Woche steht der Zusammenhang von Bewegung und Entspannung im Mittelpunkt.

6. Woche: Bewegungsbezogene Achtsamkeit

In dieser Woche beschäftigen wir uns damit, wie Sie Achtsamkeit in Ihre alltäglichen Bewegungsabläufe integrieren können.

7. Woche: Energiebilanz

Hier möchten wir Ihnen das Verständnis vermitteln, wie Ihre Kalorienaufnahme in Zusammenhang mit Ihrem Verbrauch, also Ihrer Bewegung, stehen.

8. Woche: Bewegungsbarrieren

Sie haben Ihr Coaching beinahe erfolgreich abgeschlossen. Deshalb ist es an der Zeit, sicherzugehen, dass Ihre erzielten Erfolge auch nach dem Kurs anhalten werden und mögliche Barrieren beseitigt werden.

9. Woche: Alltagstransfer

In dieser Woche möchten wir uns intensiv damit beschäftigen, wie es für Sie nach diesem Coaching weitergehen soll. Was sind Ihre nächsten Bewegungsziele?

10. Woche: Vertiefung der Bewegungsempfehlungen

Sie haben es geschafft! Zum Abschluss widmen wir uns Ihrem neuen Bewegungs-Wochenplan und evaluieren, ob Sie im Anschluss an das Coaching auch 2,5- 5 Stunden Bewegung pro Woche erfolgreich in Ihren Alltag integrieren könnten.

So trainieren Sie mit unserer E-Health-Plattform

Ihr Planer für den Alltag

Wir möchten, dass Sie unsere Einheiten erfolgreich in Ihren Alltag integrieren können.

Aus diesem Grund stellen wir Ihnen einen Terminplaner zur Verfügung. Dieser stellt Ihnen all Ihre Aufgaben übersichtlich dar.

So werden Sie stets daran erinnert, welche Einheiten Sie bereits absolviert haben und welche noch anstehen.

Sehen Sie sich gerne das folgende Video für eine Demonstration an.

Wir leiten Sie Schritt für Schritt an

Jede Einheit ist in einzelne Sektionen gegliedert.

Zum Start sagen wir Ihnen, was Sie in der jeweiligen Einheit erwartet und was Sie tun müssen, um diese erfolgreich abzuschließen.

Im Bewegungsteil erklären Ihnen unsere Bewegungsexperten mithilfe von Videos, wie Sie die Übungen korrekt ausführen.

Zum Abschluss einer jeden Einheit geben wir Ihnen noch Tipps oder ein Quiz auf den Weg, um Ihr erlerntes Wissen zu vertiefen und zu festigen.

Sehen Sie sich gerne das folgende Video für einen Einblick in eine der Trainingseinheiten an.

Nutzen Sie Ihren Coach

Auch wenn wir unser Coaching bewusst alltagstauglich gestaltet haben, können Fragen auftreten.

Machen Sie in solchen Situationen Gebrauch von Ihrem Coach. Dieser steht Ihnen via Chat mit Rat zur Seite.

Das folgende Video zeigt Ihnen, wie eine solche Interaktion zwischen Ihnen und Ihrem Coach verlaufen könnte.

So bewerten Teilnehmende ihre Erfahrung nach Abschluss des Coachings

  • "Aus einem "fast Stubenhocker" habe ich mich ganz schön gemausert. Das Programm insgesamt motiviert mich, jeden Tag sportlich unterwegs bzw. in Bewegung zu sein, und die immer mehr wärmende Sonne lockt förmlich nach draußen.

  • "Das Programm hat eine gute Kombi aus Hintergrundinfos und praktischen Übungen. Vor allem die Ausdauerübungen machen Spaß.

  • "Ich habe dank Verlängerung das Programm mit großer Freude abgeschlossen"

  • „Machbare Übungen für"Normale" Klienten ohne Schnick Schnack”

  • „Vielen Dank-ich freue mich auf einen weiteren Kurs oder sonst mache ich den tollen Kurs einfach nochmal durch :-)”

  • „Die Übungen sind total gut und machen echt Spaß. Wahl zwischen zwei Levels für die Übungen ist sehr gut”

  • „Fühle mich beweglicher und kann schon längere Strecken und Zeit mindestens 4x wöchentlich walken (da Hüft-OP kein Laufen) Das Aufwärmtraining ist selbstverständlich und macht Spaß.”

  • „Nach meiner Erfahrung aus einer Herz-Sport-Gruppe sind diese Übungen sehr gut geeignet”

    Häufige Fragen und Antworten

    Für wen eignet sich dieses Coaching?

    Dieses Coaching ist ideal für Menschen geeignet, die z.B. beruflich bedingt, viel sitzen müssen und sich im Alltag sehr wenig bewegen.

    Die Übungen sind sind so gestaltet, dass Sie von Anfängern bis Fortgeschrittenen mit wenig technischen Mitteln leicht ausgeführt werden können.

    Kann ich das Herz-Kreislauf Coaching kostenfrei nutzen?

    Ja, als DAK-Mitglied ist die Teilnahme für Sie kostenlos.

    Was benötige ich, um das Coaching nutzen zu können?

    Das Coaching lässt sich auf jedem Endgerät (Desktop, Laptop, Smartphone, Tablet) mit aktuellem Internetbrowser nutzen. Hierfür müssen Sie sich lediglich einmalig auf der Plattform registrieren. Danach können Sie die jeweiligen Übungen direkt auf Ihrem Endgerät abspielen.

    Wie bekomme ich nach Beendigung des Kurses meine Teilnahmebescheinigung und damit die Bonuspunkte bei der DAK ?

    Nach erfolgreichem Abschluss Ihres Kurses erhalten Sie automatisch eine Teilnahmebestätigung von unseren Betreuern, die Sie bei Ihrer DAK-Gesundheit einreichen können. Diese wird Ihnen im Anschluss Ihre Bonuspunkte gutschreiben. Siehen Sie hierzu auch die Seite der DAK-Gesundheit.

    Welche medizinischen Voraussetzungen werden benötigt?

    Den Herausgeber*innen ist wichtig, dass Sie gesund, fit und sporttauglich sind: Lesen Sie daher die folgenden Informationen aufmerksam durch.

    Verzichten Sie auf die Teilnahme am Kurs "Online-Coaching Herz-Kreislauf-Gesundheit", wenn eine oder mehrere der folgenden Aussagen auf Sie zutreffen:

    👉 Sie dürfen Bewegung und Sport nur unter ärztlicher Kontrolle durchführen.

    👉 Sie leiden unter Herz-Kreislauf-Beschwerden (z. B. Bluthochdruck, Schmerzen in der Brust etc.) in Ruhe und/oder Belastung.

    👉 Sie weisen eine andere medizinische Diagnose auf, die Bewegung und Sport verhindern (z. B. Schwindel mit Sturzgefahr, Bandscheibenvorfall etc.).

    ⚠️ Weitere Hinweise:

    👉 Mit einer entsprechenden medizinischen Bescheinigung können Sie trotz Zutreffen einer/mehrerer der oberen Aussagen am Kurs teilnehmen.

    👉 Wir empfehlen außerdem: Pausieren Sie den Online-Kurs bei starken Schmerzen, geschwollenen oder stark erwärmten Gelenken, Fieber, viralen Infektionen, anderen allgemeinen Krankheitsgefühlen.

    Wie funktioniert die Kontaktaufnahme mit dem Betreuer?

    Sie können Ihren Betreuer über den Chat auf der Plattform eine Nachricht zukommen lassen oder alternativ eine E-Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein. senden.

    Zu welchen Zeiten sind die Betreuer verfügbar?

    Unsere Betreuer stehen Ihnen montags bis freitags zwischen 9 -17 Uhr zur Verfügung. Wir versuchen Ihre Anfragen per Chat oder E-Mail in dieser Zeit so schnell wie möglich zu beantworten.

    Sollten Sie Ihre Nachricht am Wochenende schicken, dann antworten wir Ihnen entsprechend am ersten darauf folgenden Werktag.

    Wie lange habe ich Zugriff auf die Trainingseinheiten?

    Sie können die freigeschalteten Einheiten ein Jahr lang aufrufen und jederzeit erneut absolvieren.

    Was passiert wenn ich den Kurs unterbrechen muss, z.B. aus Krankheitsgründen?

    Sie können den Kurs jederzeit unterbrechen und einfach fortführen, wenn es Ihnen wieder besser geht oder es zeitlich wieder reinpasst. Die Einheiten bleiben freigeschaltet und Sie können den Kurs innerhalb eines Jahres abschließen.

    Wie ist eine Einheit aufgebaut?

    Sie starten grundsätzlich mit einer kurzen Begrüßung und einigen interessanten Informationen zum Einstieg in jede Einheit (etwa 15 Minuten). Es folgt das Aufwärmen mit leichten Übungen (circa 7 Minuten). Danach geht es in den Hauptteil mit Kraft- und Ausdauerübungen über (etwa 30 Minuten). Zum Abschluss absolvieren Sie einige Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, erhalten wertvolle Bewegungstipps und können Ihr neu erlerntes Wissen in einem Quiz testen (circa 15 Minuten). Ein Ausblick zeigt Ihnen, was Sie in der nächsten Einheit erwartet.

    Kann ich mir die Einheiten herunterladen?

    Die Einheiten sind nur online verfügbar und können nicht heruntergeladen oder für eine Offline-Nutzung gespeichert werden.

    Wie lange dauert eine Trainingseinheit?

    Eine Trainingseinheit dauert 1 Stunde. Wir empfehlen Ihnen, diese Einheit am Stück ohne größere Unterbrechungen zu absolvieren, da die Übungen aufeinander aufbauen.

    Natürlich steht es Ihnen frei, Pausen einzulegen oder eine Einheit zu unterbrechen. Das System merkt sich Ihren Fortschritt.

    Wie lange dauert das gesamte Coaching?

    Das gesamte Coaching dauert 10 Wochen.

    Ist dieses Online-Programm ein Ersatz für Sport?

    Dieses Online-Programm ist kein Ersatz für Sport.

    Es ist gedacht für Menschen, die einen Einstieg in die Bewegung suchen und sich aktuell in ihrem Alltag sehr wenig bewegen und, bspw. bedingt durch ihren Beruf, sehr viel Zeit im Sitzen verbringen.

    Benötige ich eine App oder eine Installation des Programms?

    Das Online-Programm benötigt keine App und keine Installationen.

    Sie können das Programm ganz einfach in Ihrem Web Browser auf Ihrem Laptop, Tablet oder Smartphone öffnen und loslegen.

    Datenschutzkonform. Höchste IT-Sicherheit. Made in Germany

    Wir setzen auf die sichere
    E-Health-Plattform des ZTM

    Das ZTM wurde 2013 gegründet und ist gemeinnützig. Mit den Systemen des ZTM werden monatlich mehr als 100.000 Patienten versorgt.

    Die Systeme werden regelmäßig auf IT-Sicherheit geprüft und erfüllen hohe Anforderungen an den Datenschutz. Dadurch ermöglichen wir Ihnen ein sicheres Coaching.